Jeśli redukujesz, podwyższyłbym białko do 2,2g/kg pochodzenia odzwierzęcego, czyli w te 2,2g wliczasz mięso, odżywki, jaja, żadnych płatków, ryżów, makaronów. Co do produktów, zrezygnowałbym z twarogu, zamiast niego wrzuciłbym mięso/jaja/wpc. Margaryne zamień na olej kokosowy/masło klarowane. Polędwica sopocka? Nie bardzo. Godzine po treningu [...]
29.06.2010 1. makaron z mlekiem, 2 jajka na twardo, rzodkiewki, nektarynka, kawa z mlekiem 2. serek wiejski, pomidor 3. pierś z kurczaka, ryż z groszkiem, szpinak, oliwa z oliwek, sos czosnkowy 4. tuńczyk, ogórek + omega-3 treningu brak Zmieniony przez - Ember w dniu 2010-06-30 09:09:50
[...] oczywistego)pokryły się z moimi przypuszczeniami na ten temat.Osoby,które stosowały przez 5 tygodni dietę składającą się z określonych składników(węglowodany:ziarna,brązowy ryż,kasza gryczana,surowe warzywa,po treningu owoce/białka:pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,jaja gotowane na twardo/tłuszcze:orzechy i tłuste nasiona,olej [...]
[...] 2x bułki z margaryna 10g, szynka żółty serem Jakiego rodzaju bułki? Masz małą ilość białka w tym posiłku. Wrzuć 1-2 jajka do tych bułek plus porcja warzyw. 14.00 ryż,makaron lub kasza 200g jogurt naturalny 450g Proponowałbym wrzucić porcję mięsa oraz zdrowych tłuszczy roślinnych tłoczonych na zimno, nie rafinowanych. Brakuje również [...]
[...] też czy np. sięgniemy po mintaja mrożonego z 30% udziałęm glazury, czy świeżego. Reasumując: pobieżnie patrząc faktycznie schemat dietyt wydaje się poprawny, jest mięso, ryż, owsianka, jaja, a nawet warzywa i ryby. Niestety taka koncepcja "układania diety" ma swoje wady, które należałoby wziąc pod uwagę. W zasadzie przedstawiona tutaj "dieta" [...]
Dlaczego kpina, wziety z gazety Muscle i Fitness, wegle o wysokim IG, jem ten posilee tylko w dni treningowe. Dieta choc nie wyglad ma tyle kalorii kkcal dokladnie 3,956 ( moglem cos u gory pouscic ale nie sadze) Bialko 240g Wegle 566g Cukry 100g ( prawie wszytskie po treningu) Tluszcz 106g Blonnik 43g W sklad wchodzi mniej wiecej, bo jestem [...]
[...] z szynka i salata jajka,chleb razowy,warzywa,oliwa 16 obiad staram sie ryz, makaron+ pierc lub jakies mięso dodaj warzyw i troszke oliwy 17 trening 19 to samo co o 16 tu daj ryż biały,piers z kurczaka bez warzyw i tłuszczy 21.30 twarog, serek wiejski twarog,warzywa,oliwa pierwsze co mi sie rzuca w diecie to brak tłuszczy,musisz właczyc do menu [...]
Posłuchaj Stefan. Ja tucze sie tak juz od miesiące, i powiem ci ze to przynosi efekty. Jem codziennie 2x 150 g ryżu ,a żeby nie był suchy to do każdej porcji smaże na patelni z minimalna iloscia tluszczu piers z kurczaka, i do tego wszystkiego dodaje sos słodko-kwaśny. Wyżerka jest wypasm mówie wam , a drogo nie wychodzi, Ryż z lider szajsa to [...]
Za mało kcal daj narazie z 2700 nawet więcej potem stopniowo obniżaj. Serek wiejski zamień na twaróg. Co to za posiłek Banan? }:-( Ryż biały zamieniaj na makaron/ryż brązowy/kasze pierś z kurczaka na inne mięsa i ryby. Nie ma żadnych tłuszczy O3 u Ciebie w diecie ryby, orzechy włoskie, olej lniany dawaj też inne źródła tłuszczy oliwa z oliwek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Około 6:30-7:00 Płatki z mlekiem - 2 porcje Lub 3 jajka gotowane + 2/3 kromki chleba Lub tylko kanapki/bułki + serek Około 10:00-11:00 Bułka z szynka,serem,pomidorem,ogórkiem itp Około 14:00-15:00 Ryż/makaron, warzywa, mięso-pierś z kurczaka ( dość spora porcja ) Około 17:00 Paluszki rybne 5/6 sztuk Lub skrzydełka z kurczaka, podobnie Około [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jadł codziennie twaróg po 2 tygodniach bym nim wymiotował. Dorzuć jak najwięcej warzyw , posiadają witaminy , sycą i są mało kaoloryczne , jeśli umiesz gotować to zrób se ryż z warzywami i kurczakiem na obiad , a jeśli nie to poszukaj przepisu na necie , proste i smaczne. Ps od zapotrzebowania odejmij 500 kalorii i tyle spożywaj . mniej, [...]
Możesz sprobować tak: I Posiłek Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie Jajka II Posiłek Chleb żytni razowy Masło Pierś z kurczaka warzywa III Posiłek Ser twarogowy Chleb żytni razowy Pestki z dyni Warzywa IV Posiłek Ryż brązowy Mięso/ryba Oliwa z oliwek Warzywa/owoc V Posiłek Mięso z piersi indyka b/skóry Ryż biały VI Posiłek Ser [...]
Sniadanie Płatki owsiane Mleko Jajka/marchew czy inne warzywo Omega 3 po co? 2posilek(szkola) Chleb razowy pełnoziarnisty(smarowane masłem) najlepiej 2 kanapki, chyba ze wiecej chcesz czyli 4 kawalki Pomidor/ogórek marchewka tez moze byc:P szynka z piersi z kurczaka 3posilek(przed treningowy) 1h przed tren Piers z kurczaka Ziemniaki [...]
spalacz daruj nie masz jakiejs tony fatu wiec zbedny dobra dieta aktywnosc i fat poleci co do treningu silowego to napisz w dziale TRENING DLA POCZATKUJACYCH dieta wiec tak 5-6poslkow wegle na sniadanie i okolotreningowo jadaj weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb [...]